여성 창업가의 번아웃 방지, 일과 가정 균형

작성자: 사람과성장 코칭심리상담센터 김민경 센터장

💡 이 글의 핵심:

- 균형은 완벽한 시간 배분이 아니라, 자기 자신을 잃지 않는 것에 가깝습니다

- 일-가정 갈등을 방치할수록 번아웃으로 이어지고, 지지 체계가 있을 때 회복이 빨라집니다

- 혼자 다 감당하려는 습관, 한 번쯤 살펴볼 필요가 있어요

오늘 아침 몇 시에 일어나셨어요? 아이 챙기고, 미팅 자료 챙기고, 카카오톡 답장도 남겨두고. 그러면서 '이게 맞는 건가' 싶은 생각이 스쳐 지나가지 않으셨나요?

지금 이 피로, 의지가 약해서인 걸까요?

창업을 선택한 여성들을 만나다 보면 비슷한 이야기를 많이 듣게 돼요. "저 혼자 선택한 길이니까 버텨야 한다"는 말. 그런데 솔직히, 그 말 속에 얼마나 많은 게 눌려 있는지 느껴지더라고요.

창업을 한다는 건 업무의 경계가 사라지는 일이기도 해요. 퇴근이라는 게 없잖아요. 저녁 밥상 앞에서도 머릿속은 다음 달 매출이고, 아이가 옆에서 뭔가 말을 걸어도 절반은 못 듣고 있고. 그게 게으름이나 무관심이 아닌 거, 당신도 알고 있을 것 같아요.

이 피로는 의지의 문제가 아니에요. 구조의 문제에 가깝거든요.

그렇다면 균형은 어떻게 생긴 걸까요?

흔히 균형이라고 하면 시간표를 떠올리잖아요. 오전엔 일, 오후엔 가족, 저녁엔 나만의 시간. 깔끔하죠. 근데 실제로 해보면 이틀도 안 가서 무너지는 게 그 계획이더라고요.

그러면 "나는 균형을 못 잡는 사람"이 되고, 또 자책이 시작되는 거죠. 그렇죠?

제가 생각하는 균형은 조금 달라요. 완벽하게 나눠지는 게 아니라, 어느 쪽에 있든 그 순간만큼은 내가 온전히 거기 있는 것. 일할 땐 일에, 아이와 있을 땐 아이에게, 쉴 땐 정말 쉬는 것. 그게 훨씬 어렵지만, 그게 진짜 균형에 가까운 것 같아요.

그리고 그러기 위해선 한 가지 조건이 있어요. 자기 자신을 완전히 소진하기 전에, 먼저 알아채는 것.

혼자 감당하는 게 왜 더 힘들어지는 걸까요?

2022년에 발표된 연구에서, 일과 가정 사이의 갈등을 경험하는 직업 여성들을 살펴봤어요. 흥미로운 건, 갈등 자체보다 그것을 혼자 감당하느냐 아니냐가 삶의 질에 훨씬 더 큰 영향을 미쳤다는 점이었어요. 가족이나 주변의 지지가 있을 때, 같은 수준의 갈등을 겪어도 회복이 눈에 띄게 빨랐거든요.

또 창업가들을 대상으로 한 연구에서는, 도전적인 태도와 자기효능감이 높은 사람일수록 신체적·정신적 건강 지표가 좋았어요. 재미있는 건 그 태도가 "모든 걸 혼자 해내는 것"이 아니라, "어려울 때 도움을 청할 줄 아는 것"과도 연결되어 있다는 거예요.

강남에서 여러 분들을 만나다 보면, 사람과성장에 처음 오시는 분들 중 상당수가 "이런 것도 상담이 되냐"고 물어보세요. 그냥 지쳐있는 것 같다고, 특별한 사건이 있는 건 아니라고. 그런데 사실 그 지침 자체가 이미 충분한 이유가 되거든요. 어때요?

Q: 상담은 무언가 심각한 문제가 있을 때만 받는 건 아닌가요?

A: 많은 분들이 그렇게 생각하시는데, 오히려 문제가 쌓이기 전에 오시는 게 훨씬 수월하게 풀려요. 지쳐있다는 느낌, 방향을 잃은 것 같다는 감각 — 그것만으로 충분한 이유가 됩니다.

Q: 코칭과 심리상담, 어떤 게 저에게 맞을까요?

A: 간단히 말하면, 심리상담은 지금의 감정과 내면을 들여다보는 쪽이고, 성장코칭은 앞으로 어떻게 나아갈지를 함께 설계하는 쪽이에요. 사람과성장에서는 두 가지를 연결해서 진행하는 경우도 많아요. 처음 오실 때 함께 이야기 나눠볼 수 있어요.

한번 천천히 물어봐도 될까요? 지금 이 순간, 당신이 가장 내려놓고 싶은 게 뭔지.

그게 뭔지 알게 되는 것만으로도, 뭔가 조금 달라지는 것 같더라고요.

📞 02-556-8291 / 카카오톡: 사람과성장 코칭심리상담센터

[참고]

Climent-Rodríguez, J.A., Navarro-Abal, Y., & Sánchez-López, M.P. (2020). The Relationship between Self-Employed Workers' Entrepreneurial Attitude and Health Status. *International Journal of Environmental Research and Public Health*, 17(6).

Pan, X., & Aisihaer, Y. et al. (2022). Work-Family Conflict, Happiness and Organizational Citizenship Behavior Among Professional Women: A Moderated Mediation Model. *Frontiers in Psychology*, 13.

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